图解:跑步七大损伤的原因及预防方法!
2017-02-10 13:22:03   来源:医明精仁   评论:0   点击: 收藏

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  跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题,很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。今天,有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法,献给所有爱跑步的人!
 
  最易受伤的四大跑步者
  一、跑步初学者:  在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
  二、跑步激进者: 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
  三、有受伤史者 : 忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
  四、骨密度低者 : 没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。

  理想状态vs现实情况
  理想:跑步的每公里、每一步都无损:无疼痛,无阵痛,没有前日训练后的余痛。
  现实:大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛,韧带拉伤,膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步,但确实够讨厌的,让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。

  一不小心,某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停!跑!
  跑步常见的损伤有7种,而作为一个对自己负责的跑者,你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢?
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