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网球肘的功能锻炼方法
2015-03-24 20:22:13   来源:医明精仁   作者:Fedora15   点击: 收藏

  肱骨外上髁炎(网球肘)是一种常见病,效果最好的治疗方法是:打封闭针和和小针刀。但是,网球肘治好之后极易复发。因此,在症状缓解后一定要做功能锻炼,这样才能降低发病率。那么,网球肘如何进行功能锻炼呢?

云手


  肱骨外上髁炎(网球肘)是一种常见病,效果最好的治疗方法是:打封闭针和和小针刀。但是,网球肘治好之后极易复发。因此,在症状缓解后一定要做功能锻炼,这样才能降低发病率。那么,网球肘如何进行功能锻炼呢?

  网球肘的自我锻炼方法
  一、云手:下技横跨同肩宽,上肢放松,以分健侧带动患侧,两臂交替做云手动作,如此反复练习,逐步加大肩、肘关节活动范围,先做小云手,待疼痛减轻后,再做大云手。每次练功十数次。
  二、砍肘:两足平立,肩肘放松,两手握拳,屈肘交臂于前胸,然后两臂用力向两侧弹出如砍物状,复又迅速收回交臂于胸前,掌心向上,斜向外上方,迅速弹出展开,收回胸前,手心翻转朝下,迅速向两侧下方用力划出,收回胸前。每次十数次。

  以下锻炼方法不只对网球肘的预防和治疗有明显效果,对颈肩部疾病的防治也有很好的作用。
  1、屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
  2、体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
  3、后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
  4、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
  以上动作不必每次都做完,可以根据具体情况选择交替锻炼,一般持续30分钟左右。

(责任编辑:Fedora15)


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