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腰椎间盘突出症的预防:用腰指南
2014-12-13 19:07:21   来源:原创   作者:Fedora15   点击: 收藏

  腰椎疾病种类繁多,病因复杂,但椎体、椎间盘退变和外伤是最多见的病因。因此减缓腰椎和椎间盘退变,避免外伤是预防腰椎病的关键。在日常生活、工作中,腰部用力是不可避免的


  腰椎疾病种类繁多,病因复杂,但椎体、椎间盘退变和外伤是最多见的病因。因此减缓腰椎和椎间盘退变,避免外伤是预防腰椎病的关键。在日常生活、工作中,腰部用力是不可避免的,那么腰部怎样正确用力,才能预防腰椎间盘突出症等腰椎疾病?

  一、搬起重物时应避免直膝深弯腰,应屈膝、屈髋,以轻减轻腰部受力。抱重物时尽量不要远离躯干,应该贴近身体,这样有利于腰椎的稳定。
  二、不要单手提重物,此时躯干紧张、失衡,应该双手均匀提重物,这样有利于身体两侧平衡。
  三、从高处搬移物品时,不要踮脚仰头勉强进行,应借助垫脚物站高,使躯干相对放松。
  四、长期直立工作会引起腰肌紧张,应采用垫脚物双足轮替可以防止腰部过凹。
  五、座椅离桌面不要过远,否则腰部会不自觉地深弯,应使桌面有利于挺腰、收腹。同时,背挺直、脚底垫起,使膝关节高于髋部。
  六、仰卧时,若颈、腰部无支撑,会加重腰背肌紧张。应垫平枕、屈膝,使腰部得到充分休息。
  在日常生活、工作中遵照以上用腰指南,能有效预防和避免腰椎间盘突出症等腰椎疾病的发生,延缓腰椎和椎间盘退变。
  图片:图解腰椎疾病预防:用腰指南

(责任编辑:Fedora15)


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